Diyette Su İçmek Gerekir mi?
Hemen hemen hepimizin bildiği; bir o kadar da diyet yaparken en sık ihmal ettiğimiz konuların başında gelir şu içmek. Sıcaklarda kaybedilen sıvı miktarıyla beraber almamız gereken sıvı miktarı da artıyor. Öncelikle su içmeyi ihmal ettiğimizde (dehidratasyon durumunda) neler oluyormuş buna değinelim;
- Hafif hafıza ve kordinasyon bozuklukları gerçekleşir
- Dikkat ve odaklanma güçleşir
- Tansiyonumuz düşmeye başlar
- Vücuda alınan vitamin ve minerallerin emilimi azalır.
- Halsizlik sonucu ruhsal olarak kötü hissederiz
- Böbreklerimiz su tutar ve vücutta ödem oluşur
- İlerleyen aşamalardaysa nabız artar ve kas krampları oluşur
Peki sevgili okuyucularımız nereden anlarsınız vücudun susuz kaldığını, işte ipuçları:
- Ağzınız ve diliniz kuruduysa,
- İdrar miktarınız azaldıysa ve rengi koyulaşmaya başladıysa,
- Deriniz kurumaya yüz tutmuş ise,
- Baş ağrısı ve baş dönmeleriniz oluştuysa,
- Kalbinizde çarpıntılar hissediyorsanız hemen en az 2 bardak su için derim
Sıvı kaybını azaltmak içinse;
- 11-16 saatleri arasında sokağa çıkmayın,
- Güneş altında efor harcamayın,
- Diüretik etki gösteren çay ve kahve kullanımını kısıtlayın,
- Gün içinde en az 2 litre su için,
- Ayran, hoşaf, mineralli su, ve bitki çayları ile su alımınızı destekleyin,
- Günde 5 porsiyon meyve sebze tüketin,
- Ferah salatalar ve şekersiz limonatalar ile diyetinizi renklendirin derim.
Son olarak suyumuzu ılık mı soğuk mu tüketelim diyenlere seslenelim. Suyu ılık aldığınızda midenizi daha geç terk edeceği için tokluk süreniz uzar. Soğuk içtiğiniz sular içinse vücut kendi ısısına getirmek için birkaç kalori fazladan harcar fakat hatrı sayılacak bir miktar değil bu. Bu nedenle ister sıcak ister soğuk yeter ki su için derim sevgili okur.